Kommande program

Jag har beslutat att ta en helkroppsperiod igen. Delvis för att det är skönt att bli riktigt slutkörd mentalt och fysiskt under en period (när perioden är slut återkommer en enorm styrka -> ökningar.) Det kommer bli tre träningspass i veckan: måndag, onsdag och fredag. Kommer dissa de allra flesta isolerade övningar utöver sälrodd/sittande rodd, militärpress, crunches, bänkdips och chins. Såhär är mitt upplägg planerat.

Mån: Knäböj, bänkpress, marklyft + chins och crunches
Ons: Knäböj, bänkpress, marklyft + militärpress och bänkdips
Fre: Knäböj, bänkpress, marklyft + Sälrodd (eventuell slumpmässig excentrisk bicepsövning tillkommer).

Alla övningar kommer tränas 5x5 (reps/set) och 3x3 beroende på dagsform/styrka. Perioden kommer hålla på i 4 veckor, strikt. Målet är att tappa upp till 2 kilo under denna period.

Nuvarande vikt är cirka 84 kilo. Energiintaget är strypt till 2000 kcal.

Endast EAA kommer vara tillskottet kring själva träningen.

Kosten i övrigt kommer baseras på ägg, mjölk och ost. Kommer naturligtivs följa 20-4 tidsintervallen inom IF (kommer äta mellan 12-16 på dagarna endast, fasta resterande 20 timmar.)

Uppdaterar i slutet av varje vecka, från och med nästa vecka - om hur det går och hur jag mår.