Del 3 av 3: Bra och dåliga övningar

I sista delen kommer jag lista upp samt skriva kort om fem övningar som är onödiga, dåliga eller helt enkelt ett sämre träningsalternativ i gymmet. All information kommer vara tagen från träningslära's hemsida. Jag kommer inte dock som jag utlovade hänvisa till studier och andra källor utöver träningslära då killarna bakom den bloggen redan gjort det jobbet, vill ni läsa de kompletta texterna om övningarna kan ni läsa dem i denna direktlänk till alla sju övningar de hittils skrivit om. Jag kommer endast skriva om fem här i min blogg.


1. Drag till hakan
2. Pec dec
3. Triceps kickback
4. Nedåtlutad bänkpress
5. Sittande vadpress


Drag till hakan, varför är det en dålig övning?

Denna övningar tränar främst axlar och trapezius. Som ni ser på bilden är det en ganska enkel övning att utföra, man startar i avslappat läge och drar till hakan. Hur man väljer att utföra övningen är individuellt. Det kan göras i maskin samt med hantlar men en stång vore att föredra. Visst låter det som en kanonövning? Felet ligger just i rörelsen, man roterar övre delen av armen inåt som kan leda till skador eller smärtor i axeln.

Mer om rörelsen och axelns funktion kan ni läsa på träningslära.


Varför är Pec dec en dålig övning?

Övningen tränar främst bröst, därav namnet (Pectoralis) samt främre del av axelns muskel. Denna övning är även också ganska enkel att utföra (se bild). Man startar med armarna brett och pressar ihop så att bröst skall tränas huvudsakligen. Också här är risken för att skada axeln stor då den ligger i ett svagt läge när underarmarna är riktade upp. Det finns även myter kring denna övning att den tränar en inre del av bröstmuskulaturen, detta ska enligt en studie eller flera stämma till en viss grad. Däremot har det ingen större betydelse under en längre period med tanke på risken att skada sig.

Mer om detta finns på träningslära.


Triceps-kickback, är det verkligen en dålig övning?

Denna övning tränar triceps-muskeln (triceps-brachii=bakida av överarm). Anatomisk information om denna muskel finns på träningslära om ni är intresserade. Jag ska bara beskriva om varför denna är en onödig och dålig övning. Som ni ser är också denna övning väldigt enkel att utföra. Armen skall sträckas bakåt (kickback) så att tricepsmuskeln blir belastad och därmed tränad, finns inte mycket att beskriva om själva rörelsen. Det dåliga med denna övning är att det är svårt att få effekt eller nytta av detta rent anatomiskt. Det kan vara lite svårt att förstå då man bör ha en liten anatomisk grundkurs om själva muskeln.

Ni kan läsa mer om anatomin och en bättre förklaring på träningslära.





Nedåtlutad bänkpress, är det så dåligt?

Denna övning har jag aldrig utfört så jag kan inte tala med någon som helst erfarenhet om den, har aldrig hört talas om heller eller sett andra utföra. Det onödiga, eller ska jag säga farliga med denna form av lutning är nästan livshotande. Tänk er att träna på detta och ni orkar inte lyfta upp sista repetitionen, vart kommer stången då hamna? Rakt över halsen, en rent livsfarlig övning. Man får även ett enormt blodtryck i huvudet eftersom kroppen lutar just nedåt. Vilket kan orsaka en blodpropp uppe i hjärnkontoret om belastningen blir skyhög. Övningen är tänkt att aktivera "mittre" delen av bröstmusklerna eller helt enkelt vara ett alternativ till vanlig regelrätt bänkpress.

Mer om lutningar och bröstmuskel-sektioner finns på träningslära.


Sittande vadpress, skulle det vara dåligt eller?

Denna övning är slutligen också en enkel övning. Man lyfter upp vikt på samma sätt som när man står på tå, fast i detta fall sittandes. Då tränas vadmusklerna (triceps surae). Det enda jag kort kan säga är att vader är väldigt onödigt att träna i gymmet då muskeln ej svarar på samma sätt som till exempel bröst eller rygg. Vill ni träna upp era vader är löpträning ett mycket bättre alternativ. Skippa vadträning i gymmet om du som läsare av detta sitter vecka in och ut i gymmet i hopp om att vaderna ska växa - det kommer de inte göra, åtminstonde inte märkbart.

Mer om vadernas muskelbukar (Gastrocnemicus och Soleus) kan ni läsa om på träningslära.





Dessa var bara några få av alla sorters dåliga val av övningar man kan träna i gymmet. Ni får inte tro att jag sitter och försöker tala om för er att detta är livsfarliga eller helt tokiga övningar. Dom är främst dåliga och onödiga ur skadesynpunkt. Jag hoppas att detta var till nytta för er läsare. Angående bra övningar, det finns oändligt med text att skriva om bra övningar så vi hoppar över det då jag fortfarande är nybörjare inom ämnet. Det som i första hand bör tränas är basövningar - Marklyft, bänkpress och knäböj. Som kan kompletteras eventuellt med några av de övningar jag listade upp i mitt förra inlägg. Basövningar är alltid viktigast oavsett vad någon annan än kommer säga till er eller vad ni än kommer läsa, förutsatt att ni är fullt friska och inte rehabtränar, då råder andra förhållanden.



Nästa ämne är konditionsträning, men jag kommer hoppa över det ämnet just nu då triathlon-projektet kommer att påbörjas nästa vecka. Första inlägget kommer beröra vad triathlon är, och varför jag tränar det.